Andningstekniker

Nog om detta nu! Nedan följer bara några av de olika andningstekniker jag använder i min dagliga praktik. Alla frågor är välkomna, var inte en främling!

CCB (medvetet bindeandningsarbete)

En mycket kraftfull andningsteknik som utförs liggande på rygg. CO2-reglerad, vilket tar dig till dina dolda känslomässiga tillstånd då höga mängder CO2 aktiverar olika delar av vår hjärna. När du gör den här tekniken kan du gå igenom stadier av att vara ett geni, gråta ur dig, skratta hysteriskt eller dansa fritt. Det här är den du ska gå till när du behöver en rening och ett uppvaknande!

Tempoandning

Sex andetag in och ut per minut > sänker hjärtfrekvensen > lugnar ner vårt nervsystem > sänker stimuleringen av stresshormonet kortisol > Bra teknik för stresshantering.

5 minuter av denna övning har visat sig sänka kortisolnivåerna med upp till 20 %, riktigt coolt!

Boxandetag

4-4-4-4 betyder att andas in i 4 sekunder > hålla andan i 4 sekunder > andas ut i 4 sekunder > hålla andan i 4 sekunder. På grund av det långsamma och längre sättet att andas och ut med andningshåll emellan reglerar vi blodtrycket med den här övningen eftersom den lugnar ner nervsystemet. Den här är utmärkt att göra innan du går och lägger dig (ett par minuter räcker) och den här är också lämplig om du är mitt i en panikattack eller har svår ångest. Den "tar dig tillbaka" till ditt normala tillstånd. Njut!

Om du vill ha något lite mer intensivt kan du också göra 4-7-8 > andas in i 4 sekunder > håll i 7 sekunder > andas ut i 8 sekunder > upprepa.